[...] drążek, bo nie chciałem wiercić w suficie w pokoju oraz w poniedziałek dojdzie wyciąg, również sufitowy. Posiadam: - ławeczkę regulowaną Marbo MS-L002 model 2011 wraz z modlitewnikiem i prasą do nóg. - stojaki Marbo MS-S004 po pewnych modyfikacjach opisanych niżej. - gryfy Marbo. Gładkie: prosty 180cm, lekko łamany 140cm, 2x40cm do hantli. I [...]
[...] rozpiętki / bramka 3 serie po min.20 razy -biceps: sztanga 4 serie po min.20 razy bramka 3 serie po min.20 razy modlitewnik 3 serie po min.20 razy -brzuch Trening zakończony rozciąganiem ćwiczonych partii. Wt Bieg - przełajowy / interwałowy TKD + kickboxing Śr Bieg - [...]
[...] -poziom na laweczce rowniez to samo skos gorny i dolny sie zmienialy co tydzien (jeden raz robilem dol a na drugi tydzien gore itd.) biceps: -sztangą powykrzywianą 3 serie -modlitewnik 3 serie 10 powtorzen -hantelki siedząc prosto, podciągając ciężarki naprzemiennie 3 serie wtorek plecy: -podciąganie na drążku (nie wychodzilo mi to za bardzo [...]
[...] tutaj też prosze cię żebyś cmoś wymyślił (i to samo te co lubie ćwiczeni: sztangielka jednorącz, sztangielki na ławce siedząc w lekkim odchyleniu do tyłu, wyciąg dolny, modlitewnik, modlitewnik+wyciąg dolny, sztanga stojac) NOGI 1) przysiad ze sztangą 4x12,10,8,8 2) wyprosty na maszynie 4x10 3) Zginanie kolan w leżeniu na brzuchu 4x10 Łydki: [...]
[...] sily ja jakos nie) skos w gore- czasem robie go hantelkami ale przewaznie na prowadzicy klade sobie po 15kg z kazdej strony , pozniej rozpietki albo buterrfly. biceps: modlitewnik 4x10, mlotkowym 4x.10(jestem oparty o modlitewnik) pozniej robie czasami 21 dość mal.ym ciezarem wtorek: plecy: robie na poczatku podciaganie na drazku 4 serie [...]
[...] > 3tyg temu wróciłem na siłownie Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa (ławeczka , modlitewnik , hantle , sztanga , łamana , wkrótce karnet na siłownie Dieta : 2,5 bialka ,1,2 tluszczu ,5,3g weglowodany Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
[...] robie ok 30km chodząc), picie, jaranie dało efekt spadków po których płakać się chce. Dodam że cały okres od stycznia ćwiczyłem u siebie na własnej siłowni w domu (ławeczka, modlitewnik + drążek) Od września tego roku wykupuję karnet na normalną siłownie, wygląd ciała wrócił do normy (lepiej niż przed braniem metki). Nowa siłka, nowa motywacja. [...]
[...] po 6 powtórzeń 2 serie po 12 powtórzeń.........ciężar zmniejszasz 1 seria 24 powtórzenia......... ciężar zmniejszasz młotek: 3 serie po 14 powtórzeń (7 na rękę) hantelka na modlitewniku 3 serie po 12 powtórzeń ŚRODA: BARY: wyciskanie sztangi siedząc: 3 serie po 6 powtórzeń 2 serie po 12 powtórzeń.........ciężar zmniejszasz 1 seria 24 [...]
[...] trzy razy w tygodniu. Dzięki waszej pomocy wyeliminuję ewentualne błędy które popełniłem wcześniej. Sprzęt: - orbitrek - ławka z regulacją oparcia (do wyciskania sztangi) - modlitewnik - gryf prosty i łamany - ławeczka do brzuszków - wyciąg do nóg z regulowanym obciążeniem (pozycja siedząca, leżenie na brzuchu) Z góry dziękuję za profesjonalna [...]
[...] ławeczkę w stylu: http://allegro.pl/marbo-lawka-dwustronnie-regulowana-ms-l102-i5188755062.html bez stojaków. Rozważam czy lepiej zintegrowaną czy ze stojakami ? plus modlitewnik http://allegro.pl/marbo-modlitewnik-do-lawki-semi-pro-podp-uchwyt-i5188755289.html i teraz stojaki jakie ?? w sumie mam 3 style. Nie wiem które są najbardziej [...]
[...] plus rozpietki 2 serie 10x10 BICEK hantle 2 serie normalnie pozniej 2 serie mlotkowy z przytrzymaniem serie po 10 powt, po kazdej seri hantlami od razu sztanga 6 powt, modlitewnik 3 serie 10x8x6 hantla na podlitewniku sposobem mlotkowym 3 serie 10x10x10 SRODA : przerwa od silki, zazwyczaj biegam okolo 3 km CZWARTEK: barki + triceps BARKI [...]
[...] stojaki na sztangę. Po bokach ławeczki znajdują się uchwyty służące do ćwiczenia rozpiętek. Dorzucam 2 hantelki a więc można też ćwiczyć "ręcznie". Wymienne części to: modlitewnik, wyciąg do ćwiczenia pleców oraz specjalna nasadka do ćwiczenia mięśni nóg. Myślę, że taka ławeczka spełni oczekiwania każdego!!! Mało tego oprócz hantelków [...]
[...] np: 70 kg/8razy,80kg/6razy,85kg/4razy,90kg/1raz wyciskanie sztangielek na skosie też około 3 serie rozciąganie klatki na bramie albo hankielki biceps sztanga łamana stojąc modlitewnik sztanga prosta, lub hankle, lub brama w zasadzie zmieniam często na biceps środa: plecy wyciąganie za głowe na atlasie wyciąganie przed głowe na atlasie (do [...]